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Die Naturlandschaft um das babymio ist Sommer und Winter ideal zum Laufen und Nordic Walken geeignet.
Entlang der Großache finden Sie ein endloses Gebiet mit flachen teilweise markierten und großteils vermessenen, Lauf- und Nordic Walkingstrecken.
Body Running mit Mag. Heinz Bédé-Kraut: Ideal für Laufanfänger! |
| Laufen neu erlernen |
Jeden Mittwoch im Juli und August von 16.00 bis 17.30 Uhr, Laufstrecke max. 5 km in sehr gemütlichem Tempo! Möglichkeit zu einem individuellen Fitnesstest.
Laufen neu erlernen – kinderleicht, schmerzfrei und bewusster! Auf der Basis der Feldenkrais Methode erfahren bei Mag. Heinz Bédé-Kraut, dass Sie das Laufen nicht nur Ihren Beinen überlassen dürfen.
Falsche Bewegungsmuster die häufig zu typischen Beschwerden wie z.B.: Knieschmerzen oder Sehnenverletzungen führen, werden durch den Einsatz des ganzen Körpers vermieden. Wichtige Bewegungsabläufe werden optimiert und automatisiert. Das eigentliche Ziel ist Harmonie für den Körper, Geist und Seele. Gesundheit, Fitness, Stressabbau und Abnehmen stellen sich dann von selbst ein.
Dauer der Trainingseinheit: 1,5 Stunden inkl. Aufwärmübungen, Koordinationsschulung und speziellen Feldenkraisübungen.
Kosten für Gäste des babymio: 15,- pro Person. Jeder Teilnehmer erhält ein Skriptum zum Thema Body Running.
Mindestteilnehmeranzahl: 3 Personen
Die Trainingseinheit findet bei jeder Witterung statt.
Nähere Infos unter www.bedekraut-frauenschuh.at |
| Ernährungscoaching |
(Sie erleben, wie weit reichend und direkt der Einfluss des täglichen Essens und Trinkens auf viele Bereiche in Ihrem Leben ist.)
Sie lernen, welche Nahrungsmittel Sie in welchen Mengen und zu welchen Zeiten essen und wie Sie mit einer speziell auf Sie abgestimmten Ernährung Ihre Regeneration Ihre Belastbarkeit langfristig verbessern.
Ernährungscoaching (für eine Person) mit Mag. Christina Frauenschuh |
| Bodystat |
Schönheit kommt von Innen. Das Verhältnis zwischen Körpergröße und -gewicht allein gilt schon lange nicht mehr als optimaler Parameter zur Ermittlung der Körperkomposition.
Die Analyse der Körperzusammensetzung in Kombination mit der Erhebung der individuellen Aktivitätsparameter liefert wesentlich aussagekräftigere Daten. Sie spiegelt den Anteil von fetthaltigem, fettfreiem Gewebe und Körperwasser am gesamten Körpergewicht wieder.
Das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit kann deutlich erhöht werden, wenn das Verhältnis zwischen Fett-, Wasser- und Muskelgewebe optimiert wird.
Kosten: 94,- inklusive Ergebnismappe, und Ernährungsberatungsgespräch Terminvereinbarungen unter der Aktiv-Hotline: +43 / 664 / 533 5 826 (Mag. Christina Frauenschuh) |
| Allgemeine Trainingstipps für Laufeinsteiger: Weniger ist mehr |
Man fängt am besten mit 3x10 Minuten in der Woche an und steigert sich dann ganz langsam. Für Anfänger ist die oft empfohlene Mischung aus Laufen und Gehen nicht empfehlenswert, da auf diese Weise der Aktivierungsprozess des Stoffwechsels bei den Laufintervallen neu in Gang gesetzt werden muss. Stattdessen wird ein sehr langsames, aber andauerndes Laufen angeraten.
Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen. Sie sind dann nach jedem Training erschöpft. Damit ist das Training anstrengender als für Fortgeschrittene. Anfänger sollten so trainieren, dass die Anstrengung nicht zu groß und im Hinblick auf die nächste Trainingseinheit nicht zu einem psychischen Hindernis wird. Man sollte als Anfänger auch den Aufwand in Grenzen halten. So ist es nicht ratsam, sich jedesmal mit einem anderen Läufer zu verabreden, denn dann muss selbst für eine kurze Einheit ein erheblicher Zeitaufwand aufgebracht werden. |
| Trainingshäufigkeit |
Für die Trainingshäufigkeit beim Jogging gilt: Lieber öfter und kürzer statt selten und länger laufen.
Jedoch sollte man, wenn man auf den Aspekt des Stressabbaus wert legt, darauf achten, mindestens 35 bis 40 Minuten zu laufen, da erst dann das vegetative Nervensystem angesprochen wird und quasi "gereinigt" wird.
Die Geschwindigkeit sollte man so wählen, dass man jederzeit ungestört sprechen könnte. Wer außer Atem kommt, läuft zu schnell und trainiert vorwiegend die anaerobe Ausdauer. Außerdem schadet die Überanstrengung der langfristigen Motivation.
Das Training mit Pulsuhr ist nur nach einer Feststellung des individuellen Maximalpulses sinnvoll. Faustregeln wie ''180 - Lebensalter'' sind für eine Steuerung des Trainings zu ungenau. Andererseits kann die Pulsuhr auch als störend empfunden werden.
Wir empfehlen Ihnen einen persönlichen Fitnesscheck durch unseren Trainingsberater Mag. Heinz Bédé Kraut.
Viel Spaß beim Laufen!
Tipp: Laufen nach Wim Luijpers www.wim-running.com |
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